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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur une planche latérale d'avant-bras à jambe droite avec votre coude sous votre épaule et vos pieds empilés.
- 02Soulevez vos hanches en ligne droite et empilez vos épaules et votre bassin.
- 03Soulevez la jambe supérieure avec le genou droit et les orteils vers l'avant.
- 04Faites une pause sans laisser vos hanches s’affaisser ou pivoter vers l’arrière.
- 05Abaissez la jambe, terminez l’ensemble et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileAvec élastique : de résistance, planche latérale, levée des fessiers
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéePont de jambe latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéePont de jambe latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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