Gesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Schlinge ein leichtes Band um beide Oberschenkel knapp über den Knien und stelle es in einer Unterarm-Seitenplanke mit gebeugten Knien auf.
2. 02Hebe die Hüften an, sodass der Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, mit dem Ellbogen unter der Schulter.
3. 03Halte den Unterschenkel ruhig, strecke das obere Bein und hebe es gegen das Band, ohne das Becken nach hinten zu rollen.
4. 04Du machst eine Pause mit den Zehen nach vorne und du senkst dann das Bein kontrolliert ab, während die Hüften angehoben bleiben.
5. 05Absolviere die Wiederholungen und wechsle die Seite.