Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Sideway ποδιού γέφυρα

Άσκηση απαγωγής ποδιού από σανίδα στους πήχεις που συνδυάζει αντιστροφικό έλεγχο κορμού με δουλειά γλουτών και έξω ισχίου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΓλουτοίΑπαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε σανίδα στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
  2. 02Σφίξτε τον κορμό και τους γλουτούς χωρίς να σηκώνετε ή να στρίβετε τη λεκάνη.
  3. 03Μετακινήστε ελεγχόμενα το ένα τεντωμένο πόδι προς το πλάι, κρατώντας το πόδι στήριξης και τους πήχεις σταθερούς.
  4. 04Επιστρέψτε το πόδι στη θέση σανίδας χωρίς να βυθίζεται η μέση.
  5. 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΣχετική παραλλαγήΣανίδα body sawΣχετική παραλλαγήΣανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΣανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήΣημείο ισχύος σανίδα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων