Sideway ποδιού γέφυρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε σε σανίδα στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
2. 02Σφίξτε τον κορμό και τους γλουτούς χωρίς να σηκώνετε ή να στρίβετε τη λεκάνη.
3. 03Μετακινήστε ελεγχόμενα το ένα τεντωμένο πόδι προς το πλάι, κρατώντας το πόδι στήριξης και τους πήχεις σταθερούς.
4. 04Επιστρέψτε το πόδι στη θέση σανίδας χωρίς να βυθίζεται η μέση.
5. 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.