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Leichtere RegressionUnterarmstütz Halten
Verwandte VarianteKörpersäge im Unterarmstütz
Verwandte VarianteBosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Verwandte VarianteUnterarm-Unterarmstütz mit Füßen erhöht auf dem GymnastikballVerwandte VarianteSeitliche Beinbrücke
Verwandte VarianteUnterarmstütz mit ZusatzgewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Starte in einer hohen Planke, wobei die Hände unter den Schultern liegen und die Füße nah genug sind, um das Gleichgewicht herauszufordern.
- 02Stütze den Rumpf ab und verlagere den Druck auf eine Hand und den anderen Fuß.
- 03Hebe den freien Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten, bis beide mit dem Oberkörper übereinstimmen.
- 04Halte die Hüfte, ohne sie zu drehen oder durchzuhängen, und bringe dann beide Gliedmaßen wieder unter Kontrolle.
- 05Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Diagonale und höre auf, wenn die stützende Schulter oder der Rumpf ihre Position verliert.
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Varianten
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Alternativen
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