Bosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze das BOSU sicher ein und stelle eine Planke auf, wobei deine Unterarme oder Hände wie vorgeschrieben darauf zentriert sind.
2. 02Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, sodass Kopf, Rumpf und Fersen eine lange Linie bilden.
3. 03Hebe ein Bein ein paar Zentimeter an, indem du die Hüfte streckt, während du das Knie gerade und das Becken gerade hältst.
4. 04Du machst eine Pause, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen oder dem BOSU zu erlauben, sich zu neigen, und du senkst dann den Fuß sanft ab.
5. 05Wechsle die Beine durch denselben kontrollierten Bereich und halte dabei deine Schultern über der Stütze gestapelt.