Planche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez vos avant-bras sur le sol et positionnez solidement vos pieds ou vos tibias inférieurs sur le ballon d’exercice.
2. 02Soulevez-vous sur une planche avec les coudes sous les épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
3. 03Préparez vos abdominaux et serrez les fessiers pour empêcher le ballon de rouler.
4. 04Gardez les hanches au niveau, les épaules actives et le bas du dos pour éviter qu'ils ne s'affaissent ou ne s'étendent trop.
5. 05Tenez pendant le temps imparti en respirant régulièrement, puis abaissez vos genoux ou vos pieds en toute sécurité.