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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os antebraços no chão e posicione os pés ou a parte inferior das canelas com segurança em cima da bola de exercícios.
- 02Suba em uma prancha com os cotovelos sob os ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- 03Contraia os abdominais e contraia os glúteos para evitar que a bola role.
- 04Mantenha os quadris nivelados, os ombros ativos e a parte inferior das costas evitando flacidez ou extensão excessiva.
- 05Mantenha a posição durante o tempo designado com respiração constante e, em seguida, abaixe os joelhos ou pés com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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