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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateral
Variação relacionadaPrancha PonderadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se em uma prancha de antebraço com os pés nos controles deslizantes e os cotovelos abaixo dos ombros.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 03Pressione os antebraços para deslizar todo o corpo para trás sem levantar ou abaixar os quadris.
- 04Puxe os cotovelos e ombros para deslizar para a frente, até a posição inicial.
- 05Continue o movimento controlado de serrar apenas até o ponto em que seu tronco permanece rígido.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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