Kysero
Essayer gratuitement

Abdominaux · Intermédiaire

Scie à corps

Exercice dynamique de planche avant-bras dans lequel tout le corps glisse d'avant en arrière tandis que le tronc résiste à l'extension lombaire.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Scie à corps

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxÉpaulesFessiers

Équipement

Disques de glisse

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Installez-vous sur une planche sur l'avant-bras avec vos pieds sur des curseurs et vos coudes sous vos épaules.
  2. 02Préparez vos abdominaux et vos fessiers pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
  3. 03Appuyez sur vos avant-bras pour faire glisser tout votre corps vers l'arrière sans soulever ni laisser tomber vos hanches.
  4. 04Tirez sur vos coudes et vos épaules pour glisser vers la position de départ.
  5. 05Continuez le mouvement de sciage contrôlé uniquement dans la plage dans laquelle votre tronc reste rigide.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePrise de plancheVariation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambeVariation associéePlanche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exerciceVariation associéePlanche avec pointes alternéesVariation associéePont de jambe latéraleVariation associéePlanche lestée

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableAssis en LSubstitut comparableDéploiement d'haltèresSubstitut comparableInsecte mortSubstitut comparableGenoux avec haltères abdominauxSubstitut comparableDéploiement de la roue abdominale à 3 voies à genoux

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans