Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και πίεσε τα κάτω πλευρά προς το πάτωμα.
- 02Σήκωσε ώμους και πόδια σε ρηχή καμπύλη hollow θέση.
- 03Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή δίπλα στο σώμα ανάλογα με το επίπεδο.
- 04Κράτα χωρίς να σηκώνεται η μέση από το πάτωμα.
- 05Λύγισε τα γόνατα ή σήκωσε πιο ψηλά τα πόδια αν δεν κρατιέται η θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα