Ύπτια άσκηση πίσω γραμμής σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας μια ράβδο πάνω από το στήθος με τεντωμένους αγκώνες και ισχία και γόνατα περίπου στις 90 μοίρες.
2. 02Πίεσε απαλά τη μέση στο έδαφος, κατέβασε τα πλευρά και κράτησε τα πόδια ενωμένα.
3. 03Κατέβασε τα τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και έκτεινε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια χωρίς να ακουμπήσει τίποτα στο έδαφος.
4. 04Σταμάτα αμέσως πριν σηκωθεί η μέση ή ανοίξουν τα πλευρά· αυτό είναι το εύρος που ελέγχεις.
5. 05Επίστρεψε τη ράβδο και τα πόδια στην αρχή με έλεγχο, ξαναστήσε τη γραμμή και επανάλαβε.