Λυγισμένο κράτημα hollow

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα προς το στήθος, με τη μέση να πιέζει απαλά προς το πάτωμα.
2. 02Σήκωσε ελαφρά κεφάλι και ωμοπλάτες κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
3. 03Κράτησε τα πόδια λυγισμένα με τις κνήμες στον αέρα και τα χέρια μπροστά ή πάνω από το κεφάλι, όπως έχει οριστεί.
4. 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και μην αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει.
5. 05Μείνε για τον προγραμματισμένο χρόνο αναπνέοντας ήρεμα και διατηρώντας τη hollow θέση.