Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα προς το στήθος, με τη μέση να πιέζει απαλά προς το πάτωμα.
02Σήκωσε ελαφρά κεφάλι και ωμοπλάτες κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
03Κράτησε τα πόδια λυγισμένα με τις κνήμες στον αέρα και τα χέρια μπροστά ή πάνω από το κεφάλι, όπως έχει οριστεί.
04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και μην αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει.
05Μείνε για τον προγραμματισμένο χρόνο αναπνέοντας ήρεμα και διατηρώντας τη hollow θέση.

Συμβουλή προπονητή

Φέρε τα γόνατα πιο κοντά ή κατέβασε το κεφάλι πριν αφήσεις τη μέση να σηκωθεί από το έδαφος.

Συχνά λάθη

Παρατεταμένο κράτημα αφού καμπυλώσει η μέση, τράβηγμα κεφαλιού μπροστά, ανασήκωμα ώμων ή κράτημα αναπνοής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα