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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken und bring deine Hüften und Knie in eine gebeugte Tischposition.
- 02Drücke deinen unteren Rücken sanft in Richtung Boden und hebe deinen Kopf und deine Schulterblätter an.
- 03Strecke deine Arme nach vorne, während du deine Knie gebeugt und deine Schienbeine hängen lässt.
- 04Halte deine Rippen unten und behalte die Hohlform bei, ohne deinen Nacken zu belasten.
- 05Halte die Übung für die vorgegebene Zeit, während du gleichmäßig atmest und den Kontakt zum unteren Rücken aufrechterhältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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