Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und bring deine Hüften und Knie in eine gebeugte Tischposition.
02Drücke deinen unteren Rücken sanft in Richtung Boden und hebe deinen Kopf und deine Schulterblätter an.
03Strecke deine Arme nach vorne, während du deine Knie gebeugt und deine Schienbeine hängen lässt.
04Halte deine Rippen unten und behalte die Hohlform bei, ohne deinen Nacken zu belasten.
05Halte die Übung für die vorgegebene Zeit, während du gleichmäßig atmest und den Kontakt zum unteren Rücken aufrechterhältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden