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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e coloque os quadris e os joelhos em uma posição dobrada sobre a mesa.
- 02Pressione suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão e levante a cabeça e as omoplatas.
- 03Estenda os braços para a frente enquanto mantém os joelhos dobrados e as canelas suspensas.
- 04Mantenha as costelas abaixadas e mantenha o formato oco sem forçar o pescoço.
- 05Mantenha a posição durante o tempo designado enquanto respira de forma constante e preserva o contato com a parte inferior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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