GHD Oco Hold

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com segurança no GHD com os pés ancorados e posicione os quadris de forma que o tronco possa inclinar-se para trás com segurança.
2. 02Aproxime as costelas em direção à pélvis e crie um formato de corpo oco suavemente arredondado, em vez de arquear sobre a almofada.
3. 03Incline-se para trás no ângulo prescrito e estenda os braços e as pernas apenas até onde conseguir manter a tensão abdominal.
4. 04Mantenha a posição com a região lombar controlada e a cabeça alinhada com o tronco.
5. 05Continue respirando durante a sustentação e, em seguida, use o tronco e as alças, se disponíveis, para retornar à posição vertical com segurança.