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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços, segurando um pino acima do peito com os cotovelos retos e coloque os quadris e joelhos em cerca de 90 graus.
- 02Pressione suavemente a parte inferior das costas contra o chão, puxe as costelas para baixo e mantenha as pernas juntas.
- 03Abaixe os braços esticados acima da cabeça e estenda ambas as pernas ao mesmo tempo, sem deixar que nenhuma delas toque o chão.
- 04Pare imediatamente antes que a parte inferior das costas se levante ou as costelas se alarguem; o alcance utilizável é a posição que você pode manter.
- 05Retorne o pino e as pernas ao início sob controle, redefina a linha do corpo e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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