Body-Line-Übung in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Gesicht nach oben hin, halte einen Trainingsstab über der Brust, strecke die Ellbogen aus und platziere die Hüften und Knie etwa im 90-Grad-Winkel.
2. 02Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden, ziehe die Rippen nach unten und halte die Beine zusammen.
3. 03Senke die gestreckten Arme über den Kopf und strecke beide Beine gleichzeitig weg, ohne dass eines davon den Boden berührt.
4. 04Höre sofort auf, bevor sich der untere Rücken hebt oder die Rippen auffallen; Der nutzbare Bereich ist die Position, die du halten kannst.
5. 05Bringe den Trainingsstab und die Beine unter Kontrolle zurück zum Start, setze die Körperlinie zurück und wiederhole den Vorgang.