Exercice de ligne de corps en décubitus dorsal

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face vers le haut en tenant une cheville au-dessus de la poitrine avec les coudes droits et placez les hanches et les genoux à environ 90 degrés.
2. 02Appuyez doucement le bas du dos sur le sol, abaissez les côtes et gardez les jambes jointes.
3. 03Abaissez les bras tendus au-dessus de votre tête et étendez les deux jambes en même temps sans les laisser toucher le sol.
4. 04Arrêtez-vous immédiatement avant que le bas du dos ne se soulève ou que les côtes ne s'évasent ; la plage utilisable est la position que vous pouvez occuper.
5. 05Remettez la cheville et les jambes au départ sous contrôle, reprenez la ligne du corps et répétez.