Prise creuse GHD

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous solidement sur le GHD avec les pieds ancrés et positionnez les hanches de manière à ce que le torse puisse s'appuyer en arrière en toute sécurité.
2. 02Tirez les côtes vers le bassin et créez une forme de corps creux légèrement arrondie plutôt que de vous cambrer sur le coussin.
3. 03Penchez-vous en arrière à l'angle prescrit et étendez les bras et les jambes aussi loin que vous pouvez maintenir la tension abdominale.
4. 04Maintenez la position avec le bas du dos contrôlé et la tête alignée avec le torse.
5. 05Continuez à respirer pendant la cale, puis utilisez le poitrine et les poignées si disponibles pour vous redresser en toute sécurité.