Κράτημα hollow σε GHD

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή ξάπλωσε στη σωστή θέση πάνω στο GHD ώστε το σώμα να ισορροπεί σε hollow hold.
2. 02Τράβηξε τα πλευρά προς τα κάτω και κράτα τον κορμό σε ελαφρά στρογγυλεμένη θέση.
3. 03Τέντωσε πόδια και χέρια όπως έχει οριστεί διατηρώντας ένταση στους κοιλιακούς.
4. 04Κράτα τη θέση χωρίς να καμπουριάζει ανάποδα η μέση.
5. 05Ανάπνεε ρηχά και βγες από το κράτημα με έλεγχο.