Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή ξάπλωσε στη σωστή θέση πάνω στο GHD ώστε το σώμα να ισορροπεί σε hollow hold.
- 02Τράβηξε τα πλευρά προς τα κάτω και κράτα τον κορμό σε ελαφρά στρογγυλεμένη θέση.
- 03Τέντωσε πόδια και χέρια όπως έχει οριστεί διατηρώντας ένταση στους κοιλιακούς.
- 04Κράτα τη θέση χωρίς να καμπουριάζει ανάποδα η μέση.
- 05Ανάπνεε ρηχά και βγες από το κράτημα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα