Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και στήσε θέση hollow body με τα πλευρά μαζεμένα.
- 02Σήκωσε ώμους και πόδια ενώ η μέση μένει ελεγχόμενη στο πάτωμα.
- 03Κάνε μικρή αιώρηση από ώμους προς ισχία.
- 04Κράτα το σχήμα σταθερό αντί να κλωτσάς τα πόδια για να κινηθείς.
- 05Σταμάτα όταν καμπυλώνει η μέση ή επιβαρύνεται ο αυχένας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα