Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και στήσε θέση hollow body με τα πλευρά μαζεμένα.
- 02Σήκωσε ώμους και πόδια ενώ η μέση μένει ελεγχόμενη στο πάτωμα.
- 03Κάνε μικρή αιώρηση από ώμους προς ισχία.
- 04Κράτα το σχήμα σταθερό αντί να κλωτσάς τα πόδια για να κινηθείς.
- 05Σταμάτα όταν καμπυλώνει η μέση ή επιβαρύνεται ο αυχένας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα