Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και τα πόδια σηκωμένα.
- 02Κράτα τους ώμους βαριά στο πάτωμα.
- 03Κίνησε τα πόδια μαζί δεξιά και αριστερά σαν υαλοκαθαριστήρες.
- 04Έλεγξε το εύρος ώστε η μέση να μην χάνει τελείως την τάση της.
- 05Πέρνα από το κέντρο σε κάθε επανάληψη και συνέχισε ομαλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα