Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησε μια μπάρα κλειδωμένη πάνω από το στήθος σαν σταθερό σημείο στήριξης.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τα πόδια προς τη μπάρα.
- 03Κρατώντας την άνω πλάτη και τη μπάρα σταθερές, κατέβασε και τα δύο πόδια προς τη μία πλευρά ελεγχόμενα.
- 04Φέρε τα πόδια ξανά από το κέντρο και κατέβασέ τα προς την άλλη πλευρά.
- 05Κινήσου μόνο όσο μπορείς να κρατάς μέση και ώμους υπό έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα