Essuie-glace avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos et tenez une barre lumineuse verrouillée au-dessus de votre poitrine comme ancre stable.
2. 02Renforcez vos abdominaux et soulevez les deux jambes vers la barre avec les genoux tendus ou légèrement fléchis.
3. 03En gardant vos épaules et la barre fixes, abaissez les deux jambes ensemble vers un côté sous contrôle.
4. 04Ramenez vos jambes par le centre et abaissez-les vers le côté opposé.
5. 05Utilisez uniquement la plage dans laquelle vos épaules restent ancrées et le bas de votre dos reste contrôlé.