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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e segure uma barra de luz travada acima do peito como uma âncora estável.
- 02Contrate os abdominais e levante ambas as pernas em direção à barra, com os joelhos retos ou levemente flexionados.
- 03Mantendo os ombros e a barra fixos, abaixe as duas pernas juntas em direção a um lado sob controle.
- 04Traga as pernas para trás, passando pelo centro, e abaixe-as em direção ao lado oposto.
- 05Use apenas a amplitude em que os ombros permanecem no chão e a parte inferior das costas permanece controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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