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Substituto comparávelLimpador de pára-brisa
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com as mãos plantadas ao lado ou ligeiramente atrás dos quadris e os dedos apontando para frente ou para fora.
- 02Pressione as mãos, apoie o abdômen e levante os joelhos dobrados em direção ao peito, sentando-se com apoio.
- 03Mantendo um joelho dobrado, estenda a outra perna para a frente sem permitir que o calcanhar toque o chão.
- 04Retorne o joelho em direção ao peito e estenda a perna oposta, mantendo o peito levantado e os ombros afastados das orelhas.
- 05Continue alternando as pernas lentamente durante as repetições ou o tempo prescrito, abaixando os quadris se não conseguir mais manter o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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