Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelLimpador de pára-brisa
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em um suporte de anel com os anéis fechados e os cotovelos retos.
- 02Empurre os anéis para baixo para manter os ombros afastados das orelhas.
- 03Dobre ambos os joelhos em direção ao peito enquanto os quadris permanecem elevados.
- 04Segure sem deixar os anéis ficarem fora de controle ou os cotovelos dobrarem.
- 05Abaixe os pés antes que os ombros afundem.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLimpador de pára-brisaSubstituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaUse este exercício em um plano