Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε στήριξη στους κρίκους με κρίκους κοντά και αγκώνες τεντωμένους.
- 02Πίεσε κάτω στους κρίκους για να κρατήσεις τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 03Μάζεψε τα δύο γόνατα προς το στήθος ενώ τα ισχία μένουν ψηλά.
- 04Κράτα χωρίς οι κρίκοι να γυρίζουν ανεξέλεγκτα ή να λυγίζουν οι αγκώνες.
- 05Κατέβασε τα πόδια πριν βυθιστούν οι ώμοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα