Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε με ασφάλεια ένα λάστιχο πάνω από τη μπάρα έλξεων και τράβηξε τη θηλιά προς τα κάτω.
2. 02Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, τοποθέτησε το ένα γόνατο στο κέντρο της θηλιάς και άφησε την άλλη κνήμη ήρεμη.
3. 03Ξεκίνα από ελεγχόμενη αιώρηση με τα πλευρά χαμηλά, τους γλουτούς ελαφρά ενεργούς και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
4. 04Οδήγησε τους αγκώνες προς τα πλευρά και τράβηξε μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα χωρίς λάκτισμα, αιώρηση ή προβολή του αυχένα.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κράτησε το λάστιχο στο κέντρο του γονάτου και βγες προσεκτικά μετά την τελευταία επανάληψη.