Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε με ασφάλεια ένα λάστιχο πάνω από τη μπάρα έλξεων και τράβηξε τη θηλιά προς τα κάτω.
- 02Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, τοποθέτησε το ένα γόνατο στο κέντρο της θηλιάς και άφησε την άλλη κνήμη ήρεμη.
- 03Ξεκίνα από ελεγχόμενη αιώρηση με τα πλευρά χαμηλά, τους γλουτούς ελαφρά ενεργούς και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 04Οδήγησε τους αγκώνες προς τα πλευρά και τράβηξε μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα χωρίς λάκτισμα, αιώρηση ή προβολή του αυχένα.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κράτησε το λάστιχο στο κέντρο του γονάτου και βγες προσεκτικά μετά την τελευταία επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα