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Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquina
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estritoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Passe uma faixa de resistência com segurança sobre uma barra pull-up e puxe o laço para pendurar para baixo.
- 02Segure por baixo na largura dos ombros, coloque um joelho no centro do laço e deixe a outra perna pendurada silenciosamente.
- 03Comece com uma posição controlada com as costelas para baixo, os glúteos levemente engajados e os ombros afastados das orelhas.
- 04Leve os cotovelos em direção às costelas e puxe até que o queixo ultrapasse a barra sem chutar, balançar ou estender o pescoço para a frente.
- 05Abaixe sob controle até os braços esticados, mantenha a faixa centralizada sob o joelho e dê um passo com cuidado após a repetição final.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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