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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma barra de pull-up com uma pegada pronada e pendure com os braços esticados; apoie levemente os pés se a suspensão total ainda não estiver controlada.
- 02Sem dobrar os cotovelos, puxe as omoplatas para baixo, de modo que os ombros se afastem das orelhas e o tronco suba ligeiramente.
- 03Mantenha as costelas abaixadas, o tronco apoiado, as pernas imóveis e a cabeça neutra.
- 04Mantenha a posição ativa pelo tempo prescrito sem encolher os ombros ou balançar.
- 05Retorne lentamente para uma suspensão passiva e desça com segurança antes da próxima série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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