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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque duas placas de peso com os lados lisos juntas e aperte-as na mão direita entre o polegar e os dedos.
- 02Fique em pé, com os ombros nivelados, os pulsos neutros e as placas penduradas ao lado da coxa.
- 03Mantenha as placas afastadas do corpo enquanto respira normalmente e mantém uma pressão firme com a ponta dos dedos.
- 04Pare de segurar antes que as placas comecem a escorregar ou que seu pulso dobre para compensar.
- 05Abaixe as placas com segurança, descanse e repita com a mão esquerda.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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