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Progressão mais difícilCurvatura de pulso bidirecional com barraVariação relacionadaFlexão de pulso sentado SmithVariação relacionadaEZ Barbell em pé com braço único e flexão de pulso neutraVariação relacionadaEZ Barbell em pé com curva reversa de pulsoVariação relacionadaSmith em pé para trás, flexão do pulsoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco e segure uma barra com as palmas voltadas para cima.
- 02Descanse os antebraços nas coxas ou em um banco com os pulsos logo além da borda.
- 03Deixe a barra rolar ligeiramente para baixo, estendendo os pulsos.
- 04Enrole a barra para cima usando apenas os pulsos.
- 05Aperte brevemente na parte superior e abaixe lentamente antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilCurvatura de pulso bidirecional com barraVariação relacionadaFlexão de pulso sentado SmithVariação relacionadaEZ Barbell em pé com braço único e flexão de pulso neutraVariação relacionadaEZ Barbell em pé com curva reversa de pulsoVariação relacionadaSmith em pé para trás, flexão do pulsoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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