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Avant-bras · Débutant

Boucle de poignet avec haltères

Isolation des fléchisseurs de l'avant-bras avec une barre par flexion complète du poignet.

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Démonstration de Boucle de poignet avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un banc et tenez une barre, paumes vers le haut.
  2. 02Posez les avant-bras sur les cuisses ou un banc, les poignets légèrement au-delà du bord.
  3. 03Laissez la barre rouler légèrement vers le bas en étendant les poignets.
  4. 04Remontez la barre en fléchissant uniquement les poignets.
  5. 05Contractez brièvement en haut, puis redescendez lentement avant la répétition suivante.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Une progression plus difficileBoucle de poignet bidirectionnelle avec haltèresVariation associéeCurl du poignet assis SmithVariation associéeCurl de poignet neutre à un bras debout barre EZVariation associéeCurl inversé du poignet debout barre EZVariation associéeCurl du poignet arrière debout Smith

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Alternatives

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Substitut comparableCurl du poignet avec haltèresSubstitut comparableCurl de poignet assis avec barre de câbleSubstitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltères

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