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Avant-bras · Intermédiaire

Curl de poignet neutre à un bras debout barre EZ

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les avant-bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Barre EZ

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit et tenez une extrémité d’une barre EZ déchargée ou très légèrement chargée dans une main avec une prise neutre.
  2. 02Laissez l'extrémité éloignée s'éloigner du corps et placez le coude de travail contre votre côté.
  3. 03Gardez l'avant-bras immobile et fléchissez le poignet pour soulever l'extrémité la plus proche de la barre.
  4. 04Faites une pause sans plier le coude, puis abaissez-le en extension contrôlée du poignet.
  5. 05Terminez les répétitions et changez de main.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeBoucle de poignet avec haltèresVariation associéeBoucle de poignet bidirectionnelle avec haltèresVariation associéeCurl du poignet assis SmithVariation associéeCurl inversé du poignet debout barre EZ

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableCurl du poignet avec haltèresSubstitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltèresSubstitut comparableCurl de poignet assis avec barre de câble

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