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Avant-bras · Intermédiaire

Curl inversé du poignet debout barre EZ

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les avant-bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit en fléchissant légèrement les genoux.
02Tenez l'EZ Barbell en pronation, les bras complètement étendus.
03En gardant vos coudes près de votre corps, enroulez la barre vers le haut en pliant les poignets.
04Pressez en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeBoucle de poignet avec haltères

Variation associéeBoucle de poignet bidirectionnelle avec haltères Variation associéeCurl du poignet assis Smith Variation associéeCurl de poignet neutre à un bras debout barre EZ

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Alternatives

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Substitut comparableCurl du poignet avec haltères

Substitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltères

Substitut comparableCurl de poignet assis avec barre de câble

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