Pronation et supination de l'avant-bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec l'avant-bras qui travaille appuyé sur un banc ou une cuisse et tenez un haltère très léger dans une poignée de main neutre.
2. 02Gardez le coude et le haut du bras immobiles, en permettant uniquement à l'avant-bras de tourner tandis que le poignet reste droit.
3. 03Faites pivoter lentement l'avant-bras jusqu'à ce que la paume se tourne vers le bas en pronation dans une plage confortable.
4. 04Inversez le mouvement jusqu'à ce que la paume se tourne vers le haut en supination sans forcer la position finale.
5. 05Continuez lentement sur une plage indolore, complétez le côté, puis changez de bras.