Pronation-supination de l'avant-bras avec haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec vos avant-bras appuyés sur vos cuisses ou sur un banc et tenez une barre très légère à la largeur des épaules avec vos coudes pliés à environ 90 degrés.
2. 02Gardez vos coudes et vos bras immobiles et commencez avec vos paumes tournées vers le haut en supination de l'avant-bras.
3. 03Faites pivoter lentement les deux avant-bras jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers le bas, en vous déplaçant uniquement dans une plage de pronation confortable.
4. 04Faites une pause sans plier ni étendre les poignets, puis faites pivoter les avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que les paumes soient tournées vers le haut.
5. 05Continuez la pronation et la supination contrôlées avec une barre non chargée ou très légère et arrêtez-vous en cas de douleur au poignet ou au coude.