Langhantel Forearm Pronation-Supination

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit den Unterarmen auf die Oberschenkel oder eine Bank und halte eine sehr leichte Langhantel schulterbreit, wobei deine Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt sind.
2. 02Halte deine Ellbogen und Oberarme ruhig und beginne mit den Handflächen nach oben in Supination der Unterarme.
3. 03Drehe beide Unterarme langsam, bis deine Handflächen nach unten zeigen, und bewege dich dabei nur über einen angenehmen Pronationsbereich.
4. 04Mache eine Pause, ohne die Handgelenke zu beugen oder zu strecken, und drehe dann die Unterarme nach hinten, bis die Handflächen nach oben zeigen.
5. 05Setze die kontrollierte Pronation und Supination mit einer unbelasteten oder sehr leichten Stange fort und höre auf, wenn Handgelenk- oder Ellenbogenschmerzen auftreten.