Handgelenkcurl mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf eine Bank und halte eine Langhantel mit den Handflächen nach oben.
2. 02Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel oder eine Bank, sodass deine Handgelenke knapp über der Kante liegen.
3. 03Lass die Stange leicht nach unten rollen, indem du deine Handgelenke streckt.
4. 04Drehe die Stange nur mit deinen Handgelenken nach oben.
5. 05Drücke kurz oben und senke dann vor der nächsten Wiederholung langsam ab.