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Schwierigere ProgressionLanghantel-Zwei-Wege-HandgelenkscurlVerwandte VarianteSmith-Sitz-HandgelenkscurlVerwandte VarianteEinarmiges neutrales Handgelenk-Curl im Stand mit SZ-StangeVerwandte VarianteSZ-Stangen-Reverse-Handgelenkcurl im StehenVerwandte VarianteHandgelenk-Curl hinter dem Rücken an der MultipressePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf eine Bank und halte eine Langhantel mit den Handflächen nach oben.
- 02Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel oder eine Bank, sodass deine Handgelenke knapp über der Kante liegen.
- 03Lass die Stange leicht nach unten rollen, indem du deine Handgelenke streckt.
- 04Drehe die Stange nur mit deinen Handgelenken nach oben.
- 05Drücke kurz oben und senke dann vor der nächsten Wiederholung langsam ab.
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Varianten
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Alternativen
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