Zurück zu allen ÜbungenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Dreh dich von der Smith-Maschine weg und lege die Stange hinter die Gesäßmuskulatur oder die Oberschenkel.
- 02Nimm einen schulterbreiten Überhandgriff, entriegele die Stange und steh aufrecht mit geraden und festen Ellbogen da.
- 03Lass die Stange kontrolliert tief in Richtung der Finger sinken, ohne die Hände vollständig zu öffnen.
- 04Beuge die Handgelenke, um die Stange ein paar Zentimeter anzuheben, während die Arme und der Oberkörper ruhig bleiben.
- 05Senke dich langsam über den verfügbaren Handgelenkbereich ab und wiederhole den Vorgang, ohne zu schwingen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden