Handgelenk-Curl hinter dem Rücken an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Dreh dich von der Smith-Maschine weg und lege die Stange hinter die Gesäßmuskulatur oder die Oberschenkel.
2. 02Nimm einen schulterbreiten Überhandgriff, entriegele die Stange und steh aufrecht mit geraden und festen Ellbogen da.
3. 03Lass die Stange kontrolliert tief in Richtung der Finger sinken, ohne die Hände vollständig zu öffnen.
4. 04Beuge die Handgelenke, um die Stange ein paar Zentimeter anzuheben, während die Arme und der Oberkörper ruhig bleiben.
5. 05Senke dich langsam über den verfügbaren Handgelenkbereich ab und wiederhole den Vorgang, ohne zu schwingen.