Όρθια ράχης κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με την πλάτη προς το Smith και τη μπάρα πίσω από τους γλουτούς ή το επάνω μέρος των μηρών.
2. 02Πιάσε τη μπάρα πρηνώς στο άνοιγμα των ώμων, ξεκλείδωσέ την και στάσου ψηλά με τους αγκώνες τεντωμένους και σταθερούς.
3. 03Άφησε τη μπάρα να κατέβει ελεγχόμενα προς τα δάχτυλα χωρίς να ανοίξεις τελείως τις παλάμες.
4. 04Κάμψε τους καρπούς για να σηκώσεις τη μπάρα λίγα εκατοστά, κρατώντας ακίνητα τα χέρια και τον κορμό.
5. 05Κατέβασε αργά στο διαθέσιμο εύρος του καρπού και επανάλαβε χωρίς αιώρηση.