Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη προς το Smith και τη μπάρα πίσω από τους γλουτούς ή το επάνω μέρος των μηρών.
- 02Πιάσε τη μπάρα πρηνώς στο άνοιγμα των ώμων, ξεκλείδωσέ την και στάσου ψηλά με τους αγκώνες τεντωμένους και σταθερούς.
- 03Άφησε τη μπάρα να κατέβει ελεγχόμενα προς τα δάχτυλα χωρίς να ανοίξεις τελείως τις παλάμες.
- 04Κάμψε τους καρπούς για να σηκώσεις τη μπάρα λίγα εκατοστά, κρατώντας ακίνητα τα χέρια και τον κορμό.
- 05Κατέβασε αργά στο διαθέσιμο εύρος του καρπού και επανάλαβε χωρίς αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα