Καθιστή κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε απέναντι από τη χαμηλή τροχαλία με τους πήχεις στηριγμένους στους μηρούς ή σε πάγκο και τις παλάμες προς τα πάνω πάνω στη μπάρα.
2. 02Άφησε τους καρπούς να ανοίξουν ελαφρά χαμηλά ενώ οι πήχεις μένουν στηριγμένοι.
3. 03Κάνε κάμψη της μπάρας προς τα πάνω λυγίζοντας μόνο τους καρπούς.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να σηκώνονται οι πήχεις.
5. 05Κατέβασε αργά μέσα από το ίδιο εύρος των καρπών.