Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε απέναντι από τη χαμηλή τροχαλία με τους πήχεις στηριγμένους στους μηρούς ή σε πάγκο και τις παλάμες προς τα πάνω πάνω στη μπάρα.
- 02Άφησε τους καρπούς να ανοίξουν ελαφρά χαμηλά ενώ οι πήχεις μένουν στηριγμένοι.
- 03Κάνε κάμψη της μπάρας προς τα πάνω λυγίζοντας μόνο τους καρπούς.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να σηκώνονται οι πήχεις.
- 05Κατέβασε αργά μέσα από το ίδιο εύρος των καρπών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα