Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε μία λαβή σε χαμηλή τροχαλία και γονάτισε ή κάθισε αρκετά κοντά ώστε το καλώδιο να ευθυγραμμίζεται με το χέρι εργασίας.
- 02Κράτησε τη λαβή με παλάμη πάνω και στήριξε σταθερά τον πήχη στον μηρό με τον καρπό λίγο έξω από το γόνατο.
- 03Άφησε τον καρπό να τεντώσει λίγο ενώ αγκώνας, πήχης, ώμος και κορμός μένουν ακίνητοι.
- 04Λύγισε μόνο τον καρπό φέρνοντας παλάμη και κόμπους προς τον πήχη.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα σε άνετο εύρος καρπού, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα