Boucle de poignet à un bras avec câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une poignée simple à une poulie basse et agenouillez-vous ou asseyez-vous assez près pour aligner la poulie avec la main active.
2. 02Tenez la poignée paume vers le haut et appuyez fermement l’avant-bras sur la cuisse, le poignet légèrement au-delà du genou.
3. 03Laissez le poignet s’étendre légèrement sans bouger le coude, l’avant-bras, l’épaule ni le buste.
4. 04Fléchissez uniquement le poignet pour rapprocher la paume et les articulations de l’avant-bras.
5. 05Redescendez sous contrôle dans une amplitude confortable, terminez le côté puis changez de main.