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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça a uma polia baixa e ajoelhe-se ou sente-se perto o suficiente para alinhar o cabo com a mão ativa.
- 02Segure a alça com a palma para cima e apoie o antebraço firmemente na coxa com o pulso logo além do joelho.
- 03Deixe o pulso estender-se ligeiramente enquanto o cotovelo, o antebraço, o ombro e o tronco permanecem imóveis.
- 04Flexione apenas o pulso para trazer a palma e os nós dos dedos em direção ao antebraço.
- 05Desça até uma distância confortável do pulso sob controle, complete a lateral e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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