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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o antebraço ativo apoiado em um banco ou coxa e segure um haltere bem leve em um aperto de mão neutro.
- 02Mantenha o cotovelo e o braço imóveis, permitindo que apenas o antebraço gire enquanto o pulso permanece reto.
- 03Gire o antebraço lentamente até que a palma da mão vire para baixo em pronação em uma amplitude confortável.
- 04Inverta o movimento até que a palma da mão gire para cima em supinação sem forçar a posição final.
- 05Continue lentamente por uma amplitude sem dor, complete a lateral e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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