Pronação do antebraço apoiada por halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ao lado de um banco com o antebraço ativo apoiado com a palma para cima, o cotovelo dobrado cerca de 90 graus e o pulso estendido além da borda.
2. 02Segure uma extremidade de um haltere muito leve de forma que a extremidade sem peso atue como uma alavanca controlada.
3. 03Mantenha o cotovelo e o braço imóveis enquanto gira o antebraço até que a palma da mão vire para baixo.
4. 04Pare no limite de pronação confortável sem dobrar o pulso ou mover o ombro.
5. 05Gire lentamente para trás, complete as repetições e troque de braço.