Pronation de l'avant-bras soutenue par un haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous à côté d'un banc avec l'avant-bras de travail soutenu, paume vers le haut, le coude plié à environ 90 degrés et le poignet dépassant du bord.
2. 02Tenez une extrémité d'un haltère très léger de manière à ce que l'extrémité non pondérée agisse comme un levier contrôlé.
3. 03Gardez votre coude et votre bras immobiles pendant que vous faites pivoter l'avant-bras jusqu'à ce que la paume se tourne vers le bas.
4. 04Arrêtez-vous à votre limite de pronation confortable sans plier le poignet ni bouger l'épaule.
5. 05Retournez lentement, terminez les répétitions et changez de bras.