Kysero
Essayer gratuitement

Avant-bras · Débutant

Curl du poignet avec haltères

Curl de poignet avec haltères pour un travail ciblé sur les fléchisseurs de l'avant-bras.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Curl du poignet avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un banc en tenant un haltère avec la paume vers le haut.
  2. 02Posez votre avant-bras sur votre cuisse ou sur un banc avec votre poignet juste au-delà du bord.
  3. 03Laissez l'haltère s'abaisser légèrement en étendant uniquement votre poignet.
  4. 04Enroulez l’haltère vers le haut en utilisant votre poignet et non votre coude.
  5. 05Abaissez lentement et maintenez l'avant-bras soutenu tout au long de la série.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl de poignet à un bras avec haltères sur bancVariation associéeFlexion du poignet avec barre flexible

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de poignet avec haltèresSubstitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltèresSubstitut comparableMaintien par pincement de la plaque

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans